كن في حالة هدوء -ركز فكرك على قلبك واغلق عينيك -تنفس تنفسا صحيحا 5 مرات شهيق من الأنف وزفير من الفم وبشكل هادىء وخفيف ضع يدك اليمنى على قلبك وإقرأ سورة الإنشراح ثلاثا: (بسم الله الرحمن الرحيم)(أَلَمْ نَشْرَحْ لَكَ صَدْرَكَ *وَوَضَعْنَا عَنكَ وِزْرَكَ * الَّذِي أَنقَضَ ظَهْرَكَ *وَرَفَعْنَا لَكَ ذِكْرَكَ*فَإِنَّ مَعَ الْعُسْرِ يُسْرًا *إِنَّ مَعَ الْعُسْرِ يُسْرًا *فَإِذَا فَرَغْتَ فَانصَبْ *وَإِلَى رَبِّكَ فَارْغَبْ ) أعد تمرين التنفس 5 مرات شهيق من الأنف وزفير من الفم وبشكل هادىء وخفيف صل على سيدنا محمد ثلاثآ وأمسح بها سائر جسدك. اسال الله العظيم رب العرش الكريم ان ينفعك بها ثم كررها حسب ما تريد 